第四屆馬祖馬拉松順利完賽! 男子組全馬冠軍 3 小時 21 分 完賽

(謝宗盛報導)  第四屆馬祖馬拉松 11月 3 日上午 6 點 50 分於福澳運動場起跑,由前總統馬英九先生、連江縣長劉增應等人鳴槍,今年賽事分為馬拉松組(42.195KM)、半程馬拉松(21.0975KM)、挑戰組 (10KM)、5K 以及 3K 體驗組。馬拉松男子組歷經 3 小時 21 分 04 秒由許進富拿下冠軍,女子組冠軍于清以 4 小時 19 分 52 秒奪下后座。

馬拉松亞軍則分別為男子組李晨宇選手 3 小時 28 分 29 秒,女子組廖婉琳 4 小時 26 分 27 秒完賽;男子組季軍黃則原選手 3 小時 32 分 48 秒完成賽事,女子組林芳如選手以 4 小時 37 分 56 秒拿下季軍。

半程馬拉松男子組由肯亞選手 Rotich Willy 以 1 小時 27 分 19 秒拿下冠軍,女子組由世大運國手游雅君以 1 小時 35 分 46 秒拿下冠軍。

10 公里組由本屆賽事代言人,世大運國手「神鵰俠侶」陳秉豐與張芷瑄以「同時」41 分 50 秒拿下男女子組冠軍。圖/業者提供

菊島浴佛! 慈濟鄰里同霑法喜、沐佛恩

為慶祝「母親節、佛誕節、慈濟日」,澎湖地區2018年慈濟浴佛典禮於5月13日在澎湖靜思堂舉行,在外島澎湖,這場莊嚴殊勝的浴佛典禮,不僅有來自各界十方大德與會,更有高齡百歲的老菩薩,也在晚輩的陪伴下,共沐「佛恩、親恩、眾生恩」。

位於文澳國小左後方的澎湖靜思堂,不僅是澎湖鄉親的好厝邊,更是社區會眾心靈的交流站,2018年慈濟浴佛典禮,在慈濟師兄姊的接引下,一直是鄉親極為期待的殊勝日子。

5月13日早上八點四十分,感念佛恩、父母恩、眾生恩,為家人、為台灣、為世界祥和祈福的慈濟澎湖靜思堂浴佛典禮,會場中,除了有包括澎湖縣議會議長劉陳昭玲等貴賓外,還有許多三代同堂、爺孫、更有百歲人瑞同霑法喜、沐佛恩。活動圓滿後,慈濟志工也致贈壽桃及吊飾,感恩會眾並與會眾結善緣。
慈濟用愛在澎湖已行願近40年了,就是用大愛共伴有情天,只要有苦難的地方就有慈濟人愛的足跡,寸步鋪路護著大地,從大愛媽媽進校園、新芽獎助學金、訪視救拔苦難、做環保、海邊淨灘、帶動骨髓捐贈,社區宣導行善行孝等等,無非不是為淨化人心,祥和社會,更期待天下無災難。

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立榮航空攜手澎澄飯店 推出「漫遊澎湖‧探索星旅澄」旅遊

【記者洪春蓮/澎湖報導】春光明媚萬物復甦,加上即將展開的「2018澎湖國際海上花火節」,正是出遊澎湖的好時機。立榮航空聯合台灣北、中、南地區專門澎湖旅遊業者,以及3月全新開幕試營運的澎澄飯店,攜手合作推出【漫遊澎湖.探索星旅澄】旅遊,邀請旅客體驗澎湖唯一GO STAR星探索極限運動館,來趟不一樣的仲夏之旅。

今日(20日)於澎湖澎澄飯店舉行「漫遊澎湖‧探索星旅澄」產品發表會,澎湖縣長陳光復、議長劉陳昭玲、交通部觀光局澎管處長方正光、澎澄飯店協理王麗金、立榮航空副總經理張純暉出席,來自台灣北中南近30家旅遊業者與近20家媒體及貴賓參與盛會,一同為澎湖縣觀光共同打拼,站上新位階。

縣長陳光復表示:很感謝立榮航空對澎湖交通及觀光具有莫大助益,立榮航空密集的班次紓解澎湖觀光旺季一票難求問題,這次又攜手澎澄飯店與多家旅行業者,共同行銷澎湖觀光表示感謝。澎湖景美、空氣好,是一個兼具人文、歷史與景觀的旅遊勝地。近年來,澎湖旅遊能量大大提升,也展現亮眼成績,來澎湖旅遊人次屢屢創高,去年已達115萬人次,有立榮航空、澎澄飯店與現場的旅遊業者共同打拼,今年創下120萬人次絕不是問題。

議長劉陳昭玲表示:根據一項即興調查顯示,有三分一的年輕人都沒來過澎湖,顯示縣府在年輕人宣傳這區塊還有努力空間,澎湖四面環海,是個很適合年輕人慢活旅遊的地方,相信這次產品發表會,有這麼多業者共同行銷澎湖一定可以取得很好的成效,只要有足夠的運量與好的住宿品質,將會讓更多觀光客看到澎湖居世界數一數二的海景。

澎管處長方正光表示:2018年定名為「國際海灣年」,澎湖在既有觀光成果上繼續發展,將積極結合論壇、展覽、比賽、運動賽事等一系列活動,吸引更多台灣及國際遊客來澎湖體驗世界最美麗的海灣魅力。今年將澎湖打造為永續旅遊的新勝地。

澎澄飯店協理王麗金表示:澎澄飯店融入群島的獨特風火及漁洋特色,揉合當地的漁島文化,由閩南建築窗花中發現風帆、海洋及建築藝術元素,帶領旅人開啟一扇「永續海洋生活、運動與藝術古蹟」的探索視野。目前有236間客房提供住宿服務,讓來澎湖觀光的遊客有最好的住宿品質。

立榮航空副總經理張純暉表示:此次產品發表會可用9個字為澎湖觀光行銷做總結:「搭立榮」、「住澎澄」、「挺澎湖」。語畢,台下報以熱烈掌聲。

【漫遊澎湖.探索星旅澄】旅遊產品分別推出團體和自由行兩種旅遊方案:自由行部分,立榮假期2天1夜機+酒2人成行,4月18日以前出發,優惠價每人只要新台幣4,300元起,內容包含台灣-澎湖來回機票、澎澄飯店住宿1晚(含早餐)、免費機場接駁服務和新台幣200萬旅遊責任險、10萬醫療險及離島加值險;此外還可加購GO STAR星探索極限運動館門票、海上看煙火、澎湖輕鬆遊行程等旅遊票券。團體旅遊專案,3天2夜優惠價每人只要新台幣9,900元起,行程內容物超所值!

澎湖的夏天豐富又好玩,除了水上活動,現在多了結合運動、美食及購物等多重享受,立榮航空誠摯地邀請您前來體驗不同的菊島風采,相信會讓您有不一樣澎湖樂。請洽立榮航空網站 www.uniair.com.tw、立榮假期網站trip.uniair.com.tw或全省各大旅行社洽詢訂位。

可樂旅遊(02)2531-6966 印象(02)2771-2881 長立(02)2567-2001 長汎旅運(02)2513-5679
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永興(04)2241-7878 帝樂(04)2317-0588 尊采(04)2323-7216 僑新(04)2226-8441#223
千園(07)215-3456 巨登(07)236-4000 育昇國際(07)215-2000 易遊網 (07)269-1666
捷誠(07)801-7726 雄獅(07)213-7945 旗豐(07)281-6626

「漫遊澎湖‧探索星旅澄」產品發表啟動儀式
「漫遊澎湖‧探索星旅澄」產品發表啟動儀式

澎湖縣長陳光復致詞
澎湖縣長陳光復致詞

澎湖縣議會議長議長劉陳昭玲致詞
澎湖縣議會議長議長劉陳昭玲致詞

交通部觀光局澎管處長方正光致詞
交通部觀光局澎管處長方正光致詞

澎澄飯店協理王麗金致詞
澎澄飯店協理王麗金致詞

立榮航空副總經理張純暉致詞
立榮航空副總經理張純暉致詞

澎湖縣長陳光復、議長劉陳昭玲、交通部觀光局澎管處長方正光、澎澄飯店協理王麗金、立榮航空副總經理張純暉出席,來自台灣北中南近30家旅遊業者與近20家媒體及貴賓參與盛會,一同為澎湖縣觀光共同打拼
澎湖縣長陳光復、議長劉陳昭玲、交通部觀光局澎管處長方正光、澎澄飯店協理王麗金、立榮航空副總經理張純暉出席,來自台灣北中南近30家旅遊業者與近20家媒體及貴賓參與盛會,一同為澎湖縣觀光共同打拼

澎湖縣長陳光復、議長劉陳昭玲、交通部觀光局澎管處長方正光、澎澄飯店協理王麗金、立榮航空副總經理張純暉出席,來自台灣北中南近30家旅遊業者與近20家媒體及貴賓參與盛會,一同為澎湖縣觀光共同打拼
澎湖縣長陳光復、議長劉陳昭玲、交通部觀光局澎管處長方正光、澎澄飯店協理王麗金、立榮航空副總經理張純暉出席,來自台灣北中南近30家旅遊業者與近20家媒體及貴賓參與盛會,一同為澎湖縣觀光共同打拼

產品發表會現場
產品發表會現場

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2017新北市歡樂耶誕城華麗登場 「全球唯一360度3D光雕投影」再升級 「首創板橋車站智能移動式投影」驚喜不間斷 閃耀耶誕光之舞 新板不夜城歡慶39天

每年一度、全臺最具規模的「2017新北市歡樂耶誕城」即將到來,【記者洪春蓮/1】舉行開城記者會,宣布歡樂耶誕城將從2017年11月24日到明(2018)年1月1日、帶來連續39天全系列活動!新北市副市長侯友宜宣布今年耶誕城以充滿奇幻、歡樂、華麗的馬戲團為主題,將讓民眾一踏進耶誕城就深感驚艷,並與各局處長官共同啟動象徵馬戲團耶誕城的票券,正式進入耶誕城開城倒數!副市長侯友宜也表示,今年新北市府再度與締造金氏世界紀錄的新加坡頂尖投影團隊Hexogon Solution合作,運用高達48臺高規格投影機,將投影硬體、特效、範圍、亮度全面升級,打造「全球唯一360度3D光雕投影耶誕樹」,並首度整合了站前廣場,由過去的市民廣場和萬坪公園兩大燈區,擴大為三大燈區,同時也是首度使用高科技的智能移動投影技術,將炫麗光雕投影延伸至板橋車站大樓,一舉提升投影範圍面積至8,794平方公尺,再創傲人紀錄!

新北市舉辦耶誕城邁入第七年,去年更入選全球知名「哈潑時尚(Harper’s Bazaar)」雜誌「全球最令人驚豔的19棵耶誕樹」,也在網路媒體票選中獲得「亞洲十大耶誕慶典第一名」,當中的耶誕主燈秀是功不可沒的關鍵因素,一舉將歡樂耶誕城推向臺灣最具代表性的國際級觀光活動。

今年耶誕主燈秀打破去(2016)年「全國投影面積最大的光雕秀」紀錄,運用48臺的高規格投影機以及首度採用智能移動投影機將光雕秀擴大延伸至板橋車站,除了光雕投影總面積更勝去年,投影移動範圍更是達到8,794平方公尺!(相當21個籃球場或1.5個足球場),同時提升了主燈秀的細膩特效與華麗感並升級耶誕樹亮度,打造全國最大型魔幻光雕耶誕城!讓新北市歡樂耶誕城Light up the city,amaze the world!(主燈秀將於11月24日開城後,每日17:30至22:00止,每半點、整點展演。)

新北市歡樂耶誕城將於11月24日(五) 「耶誕開城秀」正式點燈開城,今年周邊耶誕燈飾,從以往的市民廣場和萬坪公園,燈區範圍再擴大升級到板橋車站站前廣場,共三大燈區-「市府魔幻燈區」、「站前閃耀燈區」以及「萬坪卡通燈區」。更值得一提的是今年全新打造的《耶誕光之舞》將在站前廣場隆重開演,從天而降白金色交織的浪漫天幕、七彩奪目的12座電腦投燈、8座鑲嵌華麗燈飾的貨櫃市集、加上桑塔熊造型的可愛舞臺以及結合轉轉麋鹿遊樂設施的璀璨耶誕樹,將隨著主題音樂閃爍跳動共譜成炫麗的耶誕光之舞,站前廣場瞬間將化身為最閃耀繽紛的耶誕樂園!(耶誕光之舞將自11月25日起,每日17:45至21:45止,每15分及45分展演,每次3分鐘。)

新北市歡樂耶誕城於11月24日熱鬧點燈開城後,11月25日、26日將舉辦最受親子期待的「童趣嘉年華」活動,現場將有Pororo、大耳査布、POLI、TAYO等眾多小朋友最喜歡的卡通人偶齊聚耶誕城,帶來說故事、歡樂滿點唱跳秀、氣球魔術及小朋友最愛的互動送禮物活動等,還有不能錯過與桑塔熊家族和Pororo家族的拍照見面會,要讓小朋友們與卡通明星一起留下最美好的耶誕回憶!另外,11月25日在板橋車站站前廣場也將舉辦點燈儀式,當天將有片片雪花從天而降,期間限定,僅此一天,可別錯過囉!

今年歡樂耶誕城邀請到風靡全球、廣受小朋友們喜愛的「企鵝總統Pororo (波露露) 」,Pororo將帶著他可愛的小動物家族造訪耶誕城,在萬坪公園呈現北極大地的雪國風情,讓小朋友們可以近距離與Pororo家族一起感受耶誕雪國氛圍。同時,歡樂耶誕城的當家代言人「桑塔熊」也化身成為馬戲團團長,跟方頭熊家族與Pororo家族,一齊為小朋友們帶來歡樂不斷的耶誕城!另外,每年耶誕城廣受好評的貨櫃市集今年也將換上馬戲團風格,18座貨櫃市集、免費的5座遊樂設施「皇家旋轉木馬」、「雪白飛天椅」、「轉轉麋鹿森林」、「耶誕特快車」、「光速小戰機」華麗登場,保證讓民眾玩得流連忘返!


新北觀光局提供

南仁湖輔導高屏澎東多元單位、安心食材、優質加工 助銷多元產品上通路

【記者洪春蓮/高雄報導】勞動部高屏澎東分署與南仁湖企業自3至4月份陸續辦理多元整合行銷策略說明會,邀請高屏澎東多元計畫單位踴躍響應爭取資源,一場又一場的說明會串開了南仁湖企業與高屏澎東多元計畫單位兩邊的溝通橋樑,南仁湖企業旗下擁有七個服務區及醫院商場,醫院商場因位於高雄距離高屏澎東單位距離較近,高屏澎東計畫單位宣傳自家產品的第一個好所在即在醫院商場內,也透過說明會與多元單位直接面對面的溝通及討論如何將商品再進化也挑選出第一波可上架的商品。

打通多元產品仁督二脈,上遍各大通路

高屏澎東多元計畫單位幅員廣闊,特色遊程和產品包羅廣泛、相同是均用之大地、取之大地,這些產品真材實料、天然加工生產且充滿地區故事性!透過說明會及實地訪查之後,募集相關的產品,不禁讓人發現單位內的接洽窗口扮演著重要的角色,不只是對外的協調對內更需要溝通,挑起了一個單位的重擔,帶著單位內每個執行者的希望拓展至各大通路。在討論的過程中發現單位內的部份商品標示尚未完整,而變成上通路的一個阻礙。優質且在地化的產品稍稍調整皆可讓更多民眾廣知每個單位內所產出的商品。因此南仁湖企業啟動公司內商品採購專業主管及結合廠商資源,輔導多元計畫單位產品進行淺包裝加工、讓產品克服最後一哩路、順利上通路。

深耕特色、品牌形象來行銷

產品符合法令標式規範是基礎工程,經過近2個月的輔導溝通,多元單位產品符合標準率逐漸提高、近年消費者意識明顯抬頭,多元單位產品不能只走展售產品的市集路線,必須創造特色與價值,才能吸引消費者認同。想永續經營,除展售商品外,更應透過手作、體驗等方式,並強化多元單位背後文化價值,讓消費者認識產業,進而提升品牌形象來行銷,才能在市場競爭中走出自己的路。

勞動部高屏澎東分署全國獨家、多元好物館預告亮相

在七月暑假來臨之前、在勞動部高屏澎東分署、高屏澎東單位及南仁湖企業一同努力下,準備在南仁湖企業內的「義大醫院美食廣場尤多拉生活館」、「關廟服務區/高屏澎東好物館」亮相上市、而在關廟服務區內的「高屏澎東好物館」櫃位面積達近30坪、除好物產品之外、旅遊體驗類行程也將在此情境展示、這位於國道最南端的「關廟/高屏澎東好物館」將是引領遊客進入高屏澎東的門戶。未來在這二處通路銷售前10名產品、將有機會進駐南仁湖企業旗下七服務區伴手禮門市及國道的萊爾富超商。這些多元單位產品背後都是代表著勞動部高屏澎東分署多年來輔導單位的成果,才能有此極佳的凝聚力,預計七月中多元好物將整裝完成、在通路齊亮相、屆時將舉辦開幕活動、邀請全國民眾一睹高屏澎東多元好物的繽紛樣貌。

勞動部高屏澎東分署徵件 讓你的創意腦實現創業夢

勞動部高屏澎東分署「2017社會創新創意競賽」開放徵件至7月底

【記者洪春蓮/高雄報導】勞動部高屏澎東分署「2017轉動觀點 夢想無限社會創新創意提案競賽」已於4月開跑,今年度除了延續以往鼓勵社會青年運用創新創意來探索突破困境並培養解決社會問題的能力,將創業夢想具體實現外,更首度為創業團隊注入新的行銷通路開發,獲得企業資源挹注。

計畫撰寫這樣來、專家教撇步

「2017社會創新創意競賽競賽」已在高雄、屏東、台東、澎湖四個轄區內辦理完說明會及競賽相關課程,包含《提案競賽宣導說明會X計劃撰寫,這樣來》及《專家講座XIdea Show》,邀請各行業師講授創業計畫書撰寫的技巧外,並安排系列創業專家講座,創業者分享親身的創業經驗、經營理念及創業推廣,啟發想要創業或是已創業者的思維,課程中亦安排指導業師,針對創業機構、團隊或個人給予創業上實質建議。

「2017社會創新創意競賽競賽」將有系列交流活動及菁英輔導計畫,創業和投資方透過交流、未來有更多合作的可能。想創業或是已創業的朋友千萬不能錯過這個機會!

創意腦被誘發、爭取延長徵件

透過《提案競賽宣導說明會X計劃撰寫,這樣來》及《專家講座XIdea Show》課程的啟發、許多學員紛紛表示希望可以延長徵件時間、讓他們有時間能提更精采的案子、應迴響要求「2017社企競賽」競賽徵件將延至106年7月31日(一),歡迎大家把握時間趕緊提出案子參加徵選。

競賽獎十萬、爭取創業金

本年度競賽分為3類組,包含營利組織、非營利組織、具潛力之個人或團體,總獎金額度高達10萬元,歡迎大專院校在學學生、社會青年、公司行號或民眾踴躍報名參賽,爭取高額獎金,累積創業金;詳細競賽內容與表格,請至勞動部勞動力發展署高屏澎東分署-106多元就業開發方案官方網站下載http://www.kpptr-multi.nat.gov.tw/Site/NewsContent/212或洽詢0970-019562社會創新創意提案競賽專案小組。南仁湖

地表最硬 2017馬祖北竿硬地超級馬拉松 03/25熱鬧登場

(記者黃秀卿/馬祖報導)  2017首屆馬祖北竿硬地超級馬拉松於三月二十五日盛大登場,共吸引540名來自兩岸三地跑友們雲集北竿綜合運動場,本屆馬祖賽事也獲得立榮航空再度支持,為確保所有選手都能順利抵達參賽;其中去年榮獲第二屆馬祖國際馬拉松,半程馬拉松男子組冠軍的金門好手黃世昌,也參加了50公里超級馬拉松組,為了挑戰最硬的賽道,並爭取總排名獎金15,000元獎勵,也順利地獲得冠軍殊榮。

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本次賽事特別請來了國際A級丈量員-馮宏德老師為賽道丈量,並申請獲得中華民國超級馬拉松協會賽道丈量認證,活動當日將會安排中華民國超級馬拉松跑者協會的裁判為執法,添增比賽公正性,並期許未來爭取國際超級馬拉松總會(IAU)銅標認證。

選手伴手禮相當豐富,賽前吸引了跑友熱烈詢問,除了參加超級馬拉松組及超半程馬拉松組,皆可獲得風衣外套、紀念衣等贈品,完賽後更可獲得的專屬客製馬祖文化特色風火牆建築獎牌,刻有選手姓名和參賽編號,別具紀念價值,更能獲得馬祖完賽紀念酒,內裝四十度馬祖高粱酒,限量600瓶,不對外販售,瓶身融入賽事各項元素,精美質感設計極具收藏價值,讓選手們拿到絕對感到物超所值。

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大會希望藉由舉辦超級馬拉松活動,讓整個馬祖一起動起來,北竿各村鄉親們,除了分別組成加油團為跑者加油之外,更在特別增設私人補給站,推出了各種馬祖在地的補給,讓跑友們在賽事中品嚐在地美味。

本次賽道亮點之一的芹山播音站,由北竿鄉公所與馬管處、北高守備大隊共同籌劃播音站大喇叭情境佈置,並請來當年在芹山播音站工作的曹瑞芳小姐到現場為所有跑者「心戰喊話」加油打氣,重現當年曾是東南亞地區功率最強的心戰喊話站-芹山播音站早年的風華。

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縣長劉增應在受訪時表示,來北竿跑超馬,建議各位跑友放鬆心情比賽,盡情享受北竿的賽道風光以及在地鄉親的熱情,不論是閩東在地文化或是戰地風情,透過運動飽覽馬祖風光,享受一場運動觀光之旅。

 

106年司法文物聯合檔案展 陳光復盼司法文物館成立

由臺灣澎湖地方法院檢察署、臺灣澎湖地方法院、澎湖縣調查站、澎湖縣政府警察局、法務部矯正署澎湖監獄共同主辦之「平湖上的天秤-106年澎湖地區司法文物聯合檔案展」,15日上午於澎湖縣政府文化局中興畫廊開展,展示內容包括各主辦機關歷史沿革與歷史紀錄,帶領民眾進入司法歷史長廊。縣長陳光復應邀參加,他表示,這是第一次辦理司法文物檔案展覽,感謝主辦機關策展團隊同仁的用心擘畫,期盼未來能成立司法文物館,讓民眾了解司法歷史。 司法檔案文物展在澎湖地檢署的邀集下,縣內五大司法、矯正機關一同辦理檔案展,希望讓民眾了解、親近與信賴司法。包括副議長陳雙全、議員陳慧玲、法務部常務次長張斗輝、最高法院檢察署檢察總長顏大和、臺灣高等法院檢察署檢察長王添盛、高等法院高雄分院院長李彥文、高等法院高雄分院檢察署檢察長楊治宇、廉政署副署長洪培根、澎湖縣調站主任考掄元、澎湖地方法院院長張意聰、澎湖地檢署檢察長鄭鑫宏、政風處長劉煥強、警察局長劉祥浤、馬公市長葉竹林等貴賓參與開幕,現場氣氛熱鬧。 陳光復表示,這是本縣第一次辦理有關司法文物檔案展覽,實屬難能可貴,而本次展出包括各主辦機關的歷史發展沿革、建築老照片、重要歷史紀錄等實體文物與影像,內容相當豐富,也看見司法機關剛硬形像外,柔性關懷的另一面。感謝主辦機關策展團隊同仁的用心擘畫,期盼未來能成立司法文物館,讓民眾更加瞭解司法。 張斗輝表示,司法機關由於屬性特殊,常使民眾有不易親近感,為此,澎湖地檢署結合其他機關之資源,共同舉辦司法文物聯合檔案展,目的在打破民眾對於司法機關之刻板印象,以貫徹司法為民的理念,並藉由珍貴檔案展出,讓民眾充分理解、認識司法機關各項檔案與業務,進而信賴司法。 澎湖地區首次舉辦之司法文物聯合展,除了使各機關檔案活化運用之外,更希望藉此文物展讓民眾了解司法機關所扮演公義、關懷的角色及業務職掌,以拉近民眾與司法機關之距離,展現司法為民開創新局之理念,讓民眾更了解司法機關柔性的一面,展期自2月15日到2月26日結束,展示期間歡迎澎湖各界愛好文物的鄉親、青年朋友前往參觀。
資料來源:縣府新聞

長假後的收心,張自強主任提供四個簡單的運動伸展及作息調整,為重回職場或學校上課做準備

每一次長假過後,無論是參加國內外旅遊、國定的長假,在假期結束前可以提早做收心準備,除了可以有較多的時間緩衝外,更可以有充足的時間,將未完成的事情補足,也可以做做簡單的運動或伸展操,藉此將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也能夠藉由運動的方式,讓身心放輕鬆,達到減壓的目的,身心放鬆後,為隔天上班做好最佳的準備。

此外,大家更需要在心態上做調整,調整放假放鬆的心情轉為即將面對工作的心態,真正做好收心的工作,以便安心準備第二天的上學或工作。

在長假過後要重回職場上班或學校上課難免會有些不適應,中華民國職能治療師公會全聯會理事長同時也是衛生福利部八里療養院職能治療科張自強主任提醒大家,一起來收心,除了運動伸展外,個人心態準備與調整也極為重要。

提供以下祕笈給大家做參考,讓我們一起來收心:

1.長假結束的收心操運動,就不宜作太過劇烈的運動,最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。

例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的;此外,仰臥起坐也是一項不錯的選擇,除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外,更可以藉機消除年假期間的大魚大肉,達到健康減重的目的。

衛生福利部八里療養院劉佳雯職能治療師示範,並提供四個簡單的伸展運動建議供大家參考,希望在長假後的收心能做調整。

伸展運動收心操

(衛生福利部八里療養院劉佳雯職能治療師示範)

 

(一)目的:站姿平衡與伸展訓練

動作步驟:

  1. 站姿單(右)手扶於椅背上
  2. 左腳抬起來用左手扶著
  3. 單(右)腳站立
  4. 完成後換邊操作

時間及次數:左右各 3次,每次持續10秒

 

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(二)目的:坐姿與伸展肌肉訓練

動作步驟:

  1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖
  2. 身體微向前彎
  3. 雙手觸碰腳尖 (盡量即可)

次數與時間: 3次,每次持續10秒

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(三)目的: 肩頸與上背肌肉之放鬆

動作步驟:

  1. 維持自然坐姿
  2. 一(左)手向上舉至後背
  3. 另一手(右)由下彎至後背
  4. 雙手相握後右手往右側拉並維持
  5. 換手後並重複步驟2-4

次數及時間:3次 每次持續10秒

 

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(四)目的: 久坐後肌肉僵硬之舒緩

動作步驟:

  1. 自然坐姿於椅子上
  2. 雙腳腳跟與肩同寬
  3. 轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助
  4. 左右兩側輪流重複2-3步驟

次數及時間:3次,每次持續10秒

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2.長假期間拜科技便利之賜,人手一機3C產品無時無刻都在使用,應避免影響到生活作息、社會適應或身體的健康。

特別是眼睛的放鬆運動,相信大家在假期中應該花了不少時間在3C產品上,眼睛長時間的近距離專注在智慧型手機或平板電腦上,容易造成疲勞。

應該適度的休息看遠處,避免眼睛因在戶外使用手機須調高對比與亮度,而容易造成眼睛疲勞或酸澀,長期下來可能會影響視力;平時也要做好姿勢正確的保養,維持頭部正直眼睛往遠處看,避免玩太久直接影響到長時間低頭造成的脖子酸痛,若再嚴重一點可能會造成壓迫到神經造成痲痺或疼痛,這時候要立即就醫了。

3.將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理,除了可以回味一下假期豐富的生活外,更可以將這些資料變成美好的回憶,也可以在開工時與好或好朋友做分享,增加人際互動,讓上班或上課的第一天變得較有趣,並減少第一天上班的不適應。

最後,張自強主任表示長假期間的不正常作息,一時或許很難調整過來,或許也很難正常的入睡,但是透過洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等,相信可以幫助睡眠,養足精神以培養隔天上班或上學的最佳狀態。