2018北港媽祖環台巡禮鐵馬傳騎 黑軍初現

【記者洪春蓮/專題報導】「媽祖」為台灣民眾主要信仰之一,信眾多達一千四百萬人。北港朝天宮為台灣媽祖廟分靈最多之祖廟,香客人數全台之冠,為「三月瘋媽祖」最典型代表。「2018北港媽祖環台巡禮 鐵馬傳騎-黑軍初現」於12月9日登場。活動自「宗教信仰、運動健身、環台旅遊、公益捐贈」的脈絡延伸,擴展至自行車挑戰活動,有別於一般環台體育賽事,活動為期8天7夜,沿途經過22座宮廟,全程將近900公里。在活動尚未開始前,許多信眾得知消息,紛紛表示:「媽祖信仰能夠結合鐵馬環島,實現文化信仰年輕化,非常令人感動!」也表示十分期待此次活動。於年末與媽祖一同環島,一同騎出健康!騎出愛!一同為明年度祈求順利平安,並欣賞沿途美景。

北港朝天宮也特別規畫“單車做公益、環島送愛心”公益活動,每位報名參加本活動的選手,將以「每騎1公里捐1元」的方式,將從報名費中提撥作為公益用途,讓每一位選手跟著媽祖以更實際的方式關懷我們生活得這一片土地,愛媽祖的同時,也為臺灣的環保與公益一起努力。

除此之外,更邀請唯一擁有全台最新穎直升機空拍設備「六軸陀螺儀」的台灣不一樣股份有限公司(Taiwan beyond)協助本活動的高空拍攝,不同於一般使用空拍機的攝影模式,活動中將以直升機搭配好萊塢電影拍攝的器材規格,,攝影師在空中準確詳實地捕捉瞬息萬變的動態,清晰絕美的6K畫質,完整呈現臺灣獨有的信仰文化與人文風情。

碰!鳴槍聲響!12月9日由雲林北港國中出發,參加者一路向南途中經台南、高雄、屏東、台東、花蓮、宜蘭、新竹、台中,此路線經台9線、台11線、北宜公路與東部海岸公路等,除了沿途山巒綿延之外更能一窺海岸線美景以及知名景點如魔菇部落、高跟鞋教堂、大鵬灣跨海大橋、伯朗大道…等。

2018北港媽祖環台巡禮鐵馬傳騎-黑軍初現,與台灣雲豹股份有限公司協辦活動,分為300名環島組與每站1700名單站組,貼心分組模式讓參加活動者斟酌身體狀況去做個人調配,活動提供租車以及住宿加購服務。網路報名前600名參加者,還享有神秘早鳥禮,環島組參加者享有精美紀念品:紀念車衣、紀念T恤、媽祖護身符、魔術頭巾、行李後背包、手機架、紀念獎牌、紀念獎牌盒、完騎證書(網上列印)。讓每一位活動參加者都帶著平安出發,活動中不論是補給、緊急救護、維修…等,都有完善的設施以及規劃,也特別選用邁克仕品牌能量飲,給予參加者最好的能量補充,內添加豐富的維他命B群,生物化之電解質配方,可幫助穩定身體狀況,輕鬆解決飢餓及能量補充問題。

奔馳中,每位參賽者,所掌控的不是自行車,而是一匹匹紅鬃烈馬,憑藉著堅強的意志與信仰的力量,揮灑著汗水追逐日落美景,在媽祖的庇祐與陽光照映下,為2018年寫下平安的一頁,也祈求來年2019年平安順遂。

詳情請上「2018北港媽祖環台巡禮 鐵馬傳騎-黑軍初現」官方網站查詢 https://mazu-bike.com/

2018北港媽祖環台巡禮鐵馬傳騎 黑軍初現
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母親節浴佛 慈濟雲林聯絡處滿滿感恩

慈濟雲林區浴佛典禮於5月13日八點在雲林聯絡處舉行,計有雲林縣政府民政處許副處長、雲林警察局長許錫榮、張麗善立法委員、斗六市長謝淑亞、古坑鄉長黃意玲等多位貴賓及1100位會眾出席,在浴佛大典中,由慈濟志工帶領會眾以手沾香湯、躬身禮敬佛像之足,代表「禮佛足」的至誠禮敬。以最尊敬的心來禮佛足,其實是淨化自己的心。禮佛足之後,手沾香湯,虔誠地合掌時,就會聞到馨香,象徵佛陀的德香、法香、心靈之香,留駐在我們的心底。 

2018年慈濟浴佛大典以「大愛共伴有情天、寸步鋪路護大地」為主題,期待人人能體會佛心,破除迷情,向佛陀學習,具備清淨的「覺有情」,人與人之間彼此尊重、相互感恩,心中恆存一分大愛,以清淨心,匯聚眾人「大愛共善」來祈願「平安吉祥」!
同時能透過浴佛禮讚諸如來,莊嚴殊勝的法喜,以悲智法水淨塵埃,以淨化人心、寸寸用愛、步步踏實清淨大地的環保理念,以最虔誠的心來祝福天下眾生離塵離垢,與佛同等的清淨,具足智慧、福德。

慈濟基金會指出,「祈願平安吉祥」與「推動環保理念」,為2018年慈濟浴佛活動的主軸,因此在台北中正紀念堂萬人浴佛大典,將呈現由慈濟環保志工利用回收而來近7000支的寶特瓶手工製作獻供專用的環保蓮花及燈座、湯座之外,尚有由2240支寶特瓶組合而成的地球,呈現浴佛環保護大地的主題。

同時,在花蓮慈濟基金會也以1000支寶特瓶組成的水立方,呈現環保淨化地球、也是淨化人心的環保護生理念。

慈濟基金會表示,2000多年前,佛陀來到人間,傳達真理給人們,希望人與人之間彼此尊重、相互感恩,心中恆存一分大愛。證嚴上人說,大家應當要體會佛心,破除迷情,向佛陀學習,具備清淨的「覺有情」;人人心中的愛能啟發,存有感恩,心才能清淨,這才是浴佛的真正意義,也意謂著報「佛恩」。

慈濟基金會指出,每年5月的第二個周日是母親節;1996年,慈濟30周年慶時,訂定為「全球慈濟日」。2000年,也訂定為國定「佛誕節」;同年,慈濟推動「佛誕節、母親節、全球慈濟日」三節合一的全球浴佛大典,浴佛淨心,同時慶祝母親節、慈濟日。在浴佛典禮上,不分宗教、種族,藉著浴佛報佛恩、報父母恩、報眾生恩,眾生恩,祈願人心淨化、社會祥和、天下無災。游勝鈞;游胜钧;指動傳播科技;指动传播科技;指傳媒;指传媒;華民通訊社;华民通讯社;民生新聞網;民生新闻网

2017新北市歡樂耶誕城華麗登場 「全球唯一360度3D光雕投影」再升級 「首創板橋車站智能移動式投影」驚喜不間斷 閃耀耶誕光之舞 新板不夜城歡慶39天

每年一度、全臺最具規模的「2017新北市歡樂耶誕城」即將到來,【記者洪春蓮/1】舉行開城記者會,宣布歡樂耶誕城將從2017年11月24日到明(2018)年1月1日、帶來連續39天全系列活動!新北市副市長侯友宜宣布今年耶誕城以充滿奇幻、歡樂、華麗的馬戲團為主題,將讓民眾一踏進耶誕城就深感驚艷,並與各局處長官共同啟動象徵馬戲團耶誕城的票券,正式進入耶誕城開城倒數!副市長侯友宜也表示,今年新北市府再度與締造金氏世界紀錄的新加坡頂尖投影團隊Hexogon Solution合作,運用高達48臺高規格投影機,將投影硬體、特效、範圍、亮度全面升級,打造「全球唯一360度3D光雕投影耶誕樹」,並首度整合了站前廣場,由過去的市民廣場和萬坪公園兩大燈區,擴大為三大燈區,同時也是首度使用高科技的智能移動投影技術,將炫麗光雕投影延伸至板橋車站大樓,一舉提升投影範圍面積至8,794平方公尺,再創傲人紀錄!

新北市舉辦耶誕城邁入第七年,去年更入選全球知名「哈潑時尚(Harper’s Bazaar)」雜誌「全球最令人驚豔的19棵耶誕樹」,也在網路媒體票選中獲得「亞洲十大耶誕慶典第一名」,當中的耶誕主燈秀是功不可沒的關鍵因素,一舉將歡樂耶誕城推向臺灣最具代表性的國際級觀光活動。

今年耶誕主燈秀打破去(2016)年「全國投影面積最大的光雕秀」紀錄,運用48臺的高規格投影機以及首度採用智能移動投影機將光雕秀擴大延伸至板橋車站,除了光雕投影總面積更勝去年,投影移動範圍更是達到8,794平方公尺!(相當21個籃球場或1.5個足球場),同時提升了主燈秀的細膩特效與華麗感並升級耶誕樹亮度,打造全國最大型魔幻光雕耶誕城!讓新北市歡樂耶誕城Light up the city,amaze the world!(主燈秀將於11月24日開城後,每日17:30至22:00止,每半點、整點展演。)

新北市歡樂耶誕城將於11月24日(五) 「耶誕開城秀」正式點燈開城,今年周邊耶誕燈飾,從以往的市民廣場和萬坪公園,燈區範圍再擴大升級到板橋車站站前廣場,共三大燈區-「市府魔幻燈區」、「站前閃耀燈區」以及「萬坪卡通燈區」。更值得一提的是今年全新打造的《耶誕光之舞》將在站前廣場隆重開演,從天而降白金色交織的浪漫天幕、七彩奪目的12座電腦投燈、8座鑲嵌華麗燈飾的貨櫃市集、加上桑塔熊造型的可愛舞臺以及結合轉轉麋鹿遊樂設施的璀璨耶誕樹,將隨著主題音樂閃爍跳動共譜成炫麗的耶誕光之舞,站前廣場瞬間將化身為最閃耀繽紛的耶誕樂園!(耶誕光之舞將自11月25日起,每日17:45至21:45止,每15分及45分展演,每次3分鐘。)

新北市歡樂耶誕城於11月24日熱鬧點燈開城後,11月25日、26日將舉辦最受親子期待的「童趣嘉年華」活動,現場將有Pororo、大耳査布、POLI、TAYO等眾多小朋友最喜歡的卡通人偶齊聚耶誕城,帶來說故事、歡樂滿點唱跳秀、氣球魔術及小朋友最愛的互動送禮物活動等,還有不能錯過與桑塔熊家族和Pororo家族的拍照見面會,要讓小朋友們與卡通明星一起留下最美好的耶誕回憶!另外,11月25日在板橋車站站前廣場也將舉辦點燈儀式,當天將有片片雪花從天而降,期間限定,僅此一天,可別錯過囉!

今年歡樂耶誕城邀請到風靡全球、廣受小朋友們喜愛的「企鵝總統Pororo (波露露) 」,Pororo將帶著他可愛的小動物家族造訪耶誕城,在萬坪公園呈現北極大地的雪國風情,讓小朋友們可以近距離與Pororo家族一起感受耶誕雪國氛圍。同時,歡樂耶誕城的當家代言人「桑塔熊」也化身成為馬戲團團長,跟方頭熊家族與Pororo家族,一齊為小朋友們帶來歡樂不斷的耶誕城!另外,每年耶誕城廣受好評的貨櫃市集今年也將換上馬戲團風格,18座貨櫃市集、免費的5座遊樂設施「皇家旋轉木馬」、「雪白飛天椅」、「轉轉麋鹿森林」、「耶誕特快車」、「光速小戰機」華麗登場,保證讓民眾玩得流連忘返!


新北觀光局提供

FUN「四」玩瘋~五星飯店省最大 !

(記者黃秀卿/雲林報導)  劍湖山王子大飯店4月兒童節4天連假,推出特別年度強檔優惠活動,住房兩天一夜只要外加701元就可升等為三天兩夜的住房專案,兒童節連假要讓家長省荷包,小孩可以盡情玩瘋,飯店搭配兒童節推出兒童專屬活動,從早到晚都好玩,早上跟著飯店五星主廚學做DIY「萌」便當、下午參加夢幻島海盜派對,趕快穿著你的海盜裝扮一起與夥伴們來打敗壞蛋吧!除了一系列放肆活動!

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四天連假快到雲林來趟「萌」探險輕旅行,還可以參加搶先推出”蜜上夏天”的周邊體驗活動,提供周邊農園的農匠體驗、外加蜜蜂故事館的DIY行程還送冰淇淋,參觀雲林在地的福祿壽酒廠還有專人導覽解說,可以趁機認識在地的咖啡酒小知識,滿滿的行程外加劍湖山世界主題樂園,兩天一夜不夠玩趕快升等三天兩夜吧!詳情可上劍湖山王子大飯店官網http://www.jph.com.tw查詢,活動相關內容以官網公告為主!飯店訂房專線:05-5828500,快到劍湖山王子大飯店FUN玩連假。

春遊夏夜的奇幻旅程,四月十五日起至五月十五日另外有「親子螢火蟲之夜」的生態導覽活動,認識螢火蟲的相關知識,進一步了解這個飛舞的奇妙小燈泡,活動中有專人進行導覽解說,另外還有螢火蟲小提燈的DIY課程,快來加入夏夜之家吧!

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搭配換季劍湖山王子大飯店蔚藍西餐廳規劃”泰美味”之夏宴,酸酸辣辣的泰式料理最適合日漸升溫的天氣,劍湖山王子大飯店表示,飯店用款待家人的心,希望遊客與在地人能不用飛出國,通通可以一次吃到最道地的美食,主廚邱鋐軒特別推薦【是拉差辣味女婿蛋】,泰國習俗有一說在泰國每位男孩都會做的料理,更會在喜歡的女生家做此道料理來訴說自己的心意。好吃、好玩、好優惠,春遊首選快到劍湖山王子大飯店,享受更多有趣的體驗旅程!

 

網友們的心聲!劍湖山世界聽到啦 兒童節連假 身分證有3.2.1 只要30元

(記者黃秀卿/雲林報導)  網路瘋傳是真der!劍湖山世界歡慶兒童節,祭出全民優惠「身分證歡樂對對碰」! 4/1-4/4身分證號只要對中321數字者即可享30元優惠;對中2碼享299元優惠價;對中任何1碼也只要399 (同一個數字重複不列入計碼) 想要溜小孩?擄獲童心?就來全國最大親子室內兒童玩國!有小朋友最喜愛的音樂皇家馬車,亞洲最大的泡泡球池,還有時下最夯的VR浪潮,快來園區體驗全球唯一的「海陸雙VR」,帶你身歷其境-侏儸紀尬上大白鯊,享受不同的感官刺激!更多活動訊息請洽0800-053-888、或上劍湖山世界主題樂園官網查詢,也可加入「劍湖山世界」臉書粉絲團和LINE生活圈,能即時同步收到最新的活動促銷訊息哦!

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還在苦思兒童節要到哪裡溜小孩嗎? 兒童連假就規劃到劍湖山世界,讓你省下荷包、還能暢玩樂園!玩全國最大親子室內兒童玩國保證有益身心健康喔!不怕風吹、日曬、雨淋,不用擔心孩子太小什麼都不能玩! 專門為小朋友量身打造的歡樂國度,貼心的把遊樂設施都迷你化囉!還有全台唯一挑高三層樓的皇家馬車,炫麗的外觀搭配夢幻的燈光設計及悅耳的音樂,帶大小朋友化身成為童話裡的王子與公主!另外最適合精力旺盛小朋友的「百戰嚕啦啦」,是亞洲最大的泡泡球池,玩一整天都不嫌累!快來一趟劍湖山世界共創全家歡樂出遊的回憶喔!

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全球唯一「海陸雙VR」,刺激冒險的旅程準備讓你High到不行!世界第一座180度鐘擺式VR大白鯊一推出就造成全台民眾轟動,遊客帶上VR眼鏡後化身冒險船員搭上海神號甲板,乘風破浪、挑戰嗜血大白鯊突如其來的攻擊!另外更有以全球知名侏儸紀公園為主題,打造「亞洲唯一VR恐龍飛車」,戴上VR眼鏡化身探險家,隨著軌道探訪最驚奇的冒險之旅。

警專34期生實習結束 臺西警開會表揚

警專34期的學生將於 17日結束近一個月的實習生活,返校讀書,臺西警分局於15日 召開實習期滿座談會,由分局長親自主持,會中除了贈送他們禮品,也傾聽他們的實習心得,分局幹部都給予鼓勵及祝福。

分局長張益禎在會中特別頒發獎狀給臺西所實習生林冠宇,他在實習期間跟著學長服勤,協助查獲逃逸外逃,他勇敢的表現令人刮目相看,警分局製作獎狀鼓勵他。林冠宇表示,參加這次的查捕剛開始會緊張,但是想到是難得的機會他也很珍惜,跟在學長身旁仔細觀察,等待適當安全的機會協助戒護外勞,事後很有成就感。

實習期間正逢雲林縣舉辦燈會,有幾位實習生也跟著學長服勤,認為是一次難得的經驗,而張益禎勉勵他們,回到學校要認真讀書,一定要通過特考,把相關執勤用到的法令熟讀也是保護自己,期許他們,未來在自己的工作崗位上扮演好自己的角色,到自己想去的單位,盡好自己的本份。

【焦點時報新聞中心/劉政宏】

2017台灣燈會在雲林 日湧百萬人潮

【焦點時報記者張達雄/雲林報導】

2017台灣燈會在雲林,除了主燈「鳳凰來儀」吸睛,搭配活動會場內非常多元的主題燈區,每日都湧入百萬人潮的賞燈遊客! 活動會場內有非常多元的主題燈區(志工郭學進提供)活動會場內有非常多元的主題燈區(志工郭學進提供)燈會宣傳行銷組志工黃怡錚訪查表示,燈會早期其實是以一種有劇情的造景加上簡易機關來呈現一個歷史故事的!在教育不普及的年代中,往往透過這些故事要來傳達一些較為抽象的觀念。

例如:道德、 愛情、孝道等,這也是燈會寓教於樂最主要目的,無論是:牛郎織女訴說感人的遠距離愛情、武松打虎的勇敢、嫦娥奔月的犧牲小我完成大我、扇枕溫衾的黃香九歲展孝道…等,都在在發揮早期安定社會的力量。

新住民燈區志工劉祐誠說,一人一 點力燈會大美麗!這次燈會仰賴前期完善的規劃以及現場執行人員的落實,才能將場地整理的乾淨舒適,從停車場乃至燈區角落偏遠處,皆可以看到工作人員善盡職守,為本次燈會盡一份心力,要讓賞燈民眾看見最美的雲林!

總是笑臉迎人的佳賓服務組志工李清圳笑著說, 2017台灣燈會邁入第4天,雖然學校已開學,但會場還是出現不少的賞燈的人潮,更有老師直接帶學生來參觀燈會,共襄雲林盛舉!另外每天定時發放數千盞的「幸福奇雞」小提燈依舊出現大量的排隊民眾,人氣依然旺盛。

學生妹手作奶酪慰員警 警:太暖啦!

就讀斗六家商二年級的鄧姓女同學利用寒假期間到榴中派出擔任志工,幾乎每天與派出所員警為伍,因有感燈會期間警察相當辛苦,因此便暗自籌備一樁驚喜,親自製作拿手的巧克力奶酪給斗六警分局榴中所裡每一位員警,讓收到驚喜的警方皆為暖心奶酪各個感動不已,直呼:「實在太暖心啦!」

鄧同學利用寒假期間到派出所擔任志工,協助環境整潔工作,也深入警察行列,每天看著派出所員警處理各種大大小小案件,有感警察工作確實相當辛苦,尤其最近又忙於雲林燈會勤務,便偷偷準備了一個驚喜要送給員警們。她花費一整天的時間,從採購到製作通通自己來,完成後更不畏天氣寒冷,馬上將奶酪親自送到派出所給每位執勤員警,讓大家又驚又喜。

鄧同學表示,到派出所當志工後才了解到警察工作真的非常辛苦,雖然自己沒辦法幫上什麼忙,希望點心能盡點心力,慰勞大他們這段期間的辛勞,她笑著說:「警察叔叔辛苦了,希望奶酪你們會喜歡!」

【新聞中心/劉政宏】

藏傳佛教特色與2017台灣燈會結合 試燈吸引大批民眾頂禮瞻仰

慧吉祥大活佛帶領眾人進行藏傳佛教燈區開幕儀式。

【記者鍾宏源∕雲林報導】2017台灣燈會昨(10)日辦理「主燈區」試燈彩排,位在虎尾主燈區的宗教祈福燈區同日亦由國際嘎檔巴佛教協會,邀請嘎檔派最大級活佛慧吉祥大活佛(嘎檔堪慶依尊第18世種菟仁波切)親臨主持開幕及安置佛舍利儀式,包括雲林縣議會議長沈宗隆、前國防大學校長夏瀛洲、關聖帝君弘道協會總會長陳展松、法務部矯正署雲林第二監獄典獄長吳承鴻、臺灣區觀光協會聯合會副總會長陳勝吉、虎尾鎮民代表會主席丁學忠等人皆到場參與,共同為藏傳佛教燈區暨佛陀與諸大弟子舍利文化與藝術世界大展揭開序幕。

 慧吉祥大活佛致詞,並為民眾祈福。
慧吉祥大活佛致詞,並為民眾祈福。

台灣燈會今年在雲林縣舉辦,佔地五十公頃,是有史以來最大規模的燈會,除了保留傳統花燈,雲林燈會增加了很多創意新花燈,更是首次把多元璀璨的燈會與佛陀舍利文化藝術結合。此次燈會,國際嘎檔巴佛教協會與雲林縣政府攜手合作,在2017臺灣燈會虎尾主燈區宗教祈福燈區設置藏傳佛教燈區,並迎請佛陀與諸大弟子舍利安置於燈區中,供大眾頂禮瞻仰,累積福報資糧。

「佛陀與諸大弟子舍利展」專區。
「佛陀與諸大弟子舍利展」專區。

國際嘎檔巴佛教協會表示,此次將藏傳佛教特色與燈會結合,現場除象徵協會精神的LOGO圖騰大燈,還有西藏牌樓、藏傳佛教壇城及難得一見的西藏繪畫精品唐卡、白雪皚皚喜馬拉雅雪山風光,同時亦舉辦「佛陀與諸大弟子舍利展」,並規畫釋迦摩尼佛、阿帝夏大尊者、文殊菩薩、綠度母、千手觀音、財寶天王、藥師佛、地藏菩薩等8大殿燈區,呈現出莊嚴殊勝情境,希望讓民眾賞燈之餘,能夠誠心頂禮諸佛菩薩,得到諸佛菩薩的加持。

慧吉祥大活佛帶領眾人迎請佛舍利,準備進行安置儀式。
慧吉祥大活佛帶領眾人迎請佛舍利,準備進行安置儀式。

此外燈區內也提供豐富的供佛吉祥物,如哈達、水晶五色光蓮花燈、藏香、發財母金、吉祥結、觀音六字咒車貼、觀音咒聯、祈福卡、甘露巧克力、佛曲CD等,再加上燈會期間適逢佛陀神變月,國際嘎檔巴佛教協會指出,在神變月裡,所做功德比平日增長十萬倍,民眾一定要把握因緣前來燈區獻哈達、獻香、供水晶五色蓮花燈、祈福。

慧吉祥大活佛安置佛舍利。
慧吉祥大活佛安置佛舍利。
慧吉祥大活佛帶領眾人進行獻哈達儀式。
慧吉祥大活佛帶領眾人進行獻哈達儀式。

長假後的收心,張自強主任提供四個簡單的運動伸展及作息調整,為重回職場或學校上課做準備

每一次長假過後,無論是參加國內外旅遊、國定的長假,在假期結束前可以提早做收心準備,除了可以有較多的時間緩衝外,更可以有充足的時間,將未完成的事情補足,也可以做做簡單的運動或伸展操,藉此將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也能夠藉由運動的方式,讓身心放輕鬆,達到減壓的目的,身心放鬆後,為隔天上班做好最佳的準備。

此外,大家更需要在心態上做調整,調整放假放鬆的心情轉為即將面對工作的心態,真正做好收心的工作,以便安心準備第二天的上學或工作。

在長假過後要重回職場上班或學校上課難免會有些不適應,中華民國職能治療師公會全聯會理事長同時也是衛生福利部八里療養院職能治療科張自強主任提醒大家,一起來收心,除了運動伸展外,個人心態準備與調整也極為重要。

提供以下祕笈給大家做參考,讓我們一起來收心:

1.長假結束的收心操運動,就不宜作太過劇烈的運動,最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。

例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的;此外,仰臥起坐也是一項不錯的選擇,除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外,更可以藉機消除年假期間的大魚大肉,達到健康減重的目的。

衛生福利部八里療養院劉佳雯職能治療師示範,並提供四個簡單的伸展運動建議供大家參考,希望在長假後的收心能做調整。

伸展運動收心操

(衛生福利部八里療養院劉佳雯職能治療師示範)

 

(一)目的:站姿平衡與伸展訓練

動作步驟:

  1. 站姿單(右)手扶於椅背上
  2. 左腳抬起來用左手扶著
  3. 單(右)腳站立
  4. 完成後換邊操作

時間及次數:左右各 3次,每次持續10秒

 

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(二)目的:坐姿與伸展肌肉訓練

動作步驟:

  1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖
  2. 身體微向前彎
  3. 雙手觸碰腳尖 (盡量即可)

次數與時間: 3次,每次持續10秒

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(三)目的: 肩頸與上背肌肉之放鬆

動作步驟:

  1. 維持自然坐姿
  2. 一(左)手向上舉至後背
  3. 另一手(右)由下彎至後背
  4. 雙手相握後右手往右側拉並維持
  5. 換手後並重複步驟2-4

次數及時間:3次 每次持續10秒

 

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(四)目的: 久坐後肌肉僵硬之舒緩

動作步驟:

  1. 自然坐姿於椅子上
  2. 雙腳腳跟與肩同寬
  3. 轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助
  4. 左右兩側輪流重複2-3步驟

次數及時間:3次,每次持續10秒

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2.長假期間拜科技便利之賜,人手一機3C產品無時無刻都在使用,應避免影響到生活作息、社會適應或身體的健康。

特別是眼睛的放鬆運動,相信大家在假期中應該花了不少時間在3C產品上,眼睛長時間的近距離專注在智慧型手機或平板電腦上,容易造成疲勞。

應該適度的休息看遠處,避免眼睛因在戶外使用手機須調高對比與亮度,而容易造成眼睛疲勞或酸澀,長期下來可能會影響視力;平時也要做好姿勢正確的保養,維持頭部正直眼睛往遠處看,避免玩太久直接影響到長時間低頭造成的脖子酸痛,若再嚴重一點可能會造成壓迫到神經造成痲痺或疼痛,這時候要立即就醫了。

3.將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理,除了可以回味一下假期豐富的生活外,更可以將這些資料變成美好的回憶,也可以在開工時與好或好朋友做分享,增加人際互動,讓上班或上課的第一天變得較有趣,並減少第一天上班的不適應。

最後,張自強主任表示長假期間的不正常作息,一時或許很難調整過來,或許也很難正常的入睡,但是透過洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等,相信可以幫助睡眠,養足精神以培養隔天上班或上學的最佳狀態。